女性补钙吃什么好？这是一件严肃的事情

　　一提到补钙，就会有人说，补钙是小孩子的事情；亦或者说老年人才需要补钙。但实际上，补钙对于所有人来说可不是一件简单的小事，它是一件非常严肃的事情，特别是对女性群体来说更是十分重要。

　　这是因为人体骨骼中的矿物质在 30 ～ 35 岁会达到峰值，之后随着年龄的增长就会逐渐流失。尤其是处于代孕和哺乳期的女性更是会损失大量的钙，这个时候如果代代孕妈妈妈们钙摄入不足，就会动用自己骨骼上的钙来满足哺乳期代代孕妈妈妈的需求，导致代代孕妈妈妈骨密度显著降低。而中年女性在绝经后，受激素影响，骨质流失速度会高于男性，所以女性比男性更易骨质疏松。因此无论是任何年龄段的女性补钙都很有必要。

　　那么女性要怎么补呢：

　　一、多吃乳制品和豆制品

　　牛奶是人体钙的最佳来源，因为每 100 毫升奶中钙含量高达 104 毫克，其中含有的乳糖、维生素 D 还可促进钙吸收，因此牛奶里钙的吸收利用率很高，再有牛奶是液体类食物，比较方便食用；另外豆制品也是钙的好来源，就拿黑豆举例子，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍。而且黑豆中含有的不饱和酸还有降低血中胆固醇的作用。

　　二、多吃绿叶菜

　　绿叶蔬菜钙含量较高，比如每100克芥菜的钙含量为294毫克。而且芥菜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑、缓解疲劳的作用。但芥菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹调时最好先用沸水焯一下去除大部分草酸再食用。

　　三、吃女士营养软糖

　　如果没喝奶的习惯，也不喜欢吃蔬菜和豆制品，可以考虑吃点女士营养软糖。在这里推荐汤臣倍健牛乳钙软糖，浓浓乳酸味道迸发满口，软糯口感带来咀嚼满足感，酸酸甜甜有嚼劲，相信大部分女士都不会排斥。

　　女士补钙非小事，日常生活中除了均衡的饮食，适当的补充钙质也很重要，不妨试试这款汤臣倍健女士营养软糖，轻松补钙，增加骨密度！

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