你不是一个人！网友分享小腿抽筋经历 介绍4种缓

　　小圈除了经常性抽风，还会偶尔半夜抽筋，抽筋的滋味不好受，小腿的肌肉会突然不由自主地强直收缩，害得小圈从甜梦中“嗖”地一下坐起来，要是每天早上准点“抽一抽”，小圈将永久告别起床困难户（无奈微笑脸）。事实上，像小圈这样偶尔抽筋的人不在少数，你们看看网友是怎么说的：

　　@XRT-蓉蓉

　　刚上上周做了骨密度，不缺钙啊，每天牛奶豆浆一片钙片，今天居然小腿抽筋了，难道要增加钙片了？

　　@X啦辣啊

　　记第一次腿抽筋

　　凌晨3：10，小腿突然抽筋，被疼醒，早晨起来上班腿还是有些疼痛

　　本来没打算补钙，觉着一直没有抽筋现象

　　这样一看今天下班必须得去买钙片了

　　看来小腿出现抽筋的现象，部分网友的第一直觉就是缺钙了，除了缺钙，还有其他原因么？原因可多着呢！

　　引起抽筋的8大原因

　　1、当血液内钙离子浓度较低时，神经肌肉对外界的刺激容易产生兴奋，就会造成肌肉异常收缩，引发腿抽筋。在正常情况下，夜间血钙的水平低于白天，所以腿抽筋一般发生在夜间。

　　2、夜间腿脚伸出被子外面，受到寒冷刺激。

　　3、白天活动使小腿劳累过度，造成体内酸性代谢产物堆积过多，到了夜间仍有残留。

　　4、睡觉时持续一个姿势过久，或腿部受到压迫，导致血液回流障碍等等，这都有可能刺激肌肉，引起小腿抽筋。

　　5、下肢动脉硬化闭塞。患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现动脉硬化、狭窄或闭塞时，会出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状。

　　6、腰椎间盘突出症和脊柱退行性变。有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

　　7、代孕妇腿抽筋。大多数的准代代孕妈妈们在代代孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉、一过性激素水平过低。

　　8、缺乏镁元素。缺镁可导致肌肉无力，耐力降低。国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、香蕉、紫菜等。

　　缓解抽筋的小妙招！

　　小圈深知腿抽筋不好受，这里有几个有效的小方法，希望能帮到各位！

　　短期：在小腿抽筋后，将腿慢慢伸直，上翘脚掌，用手将脚掌朝着自己的方向扳，然后放松，这样来回一直操作，痉挛就会有所缓解。

　　长期：

　　1、按摩刺激。一直按摩小腿抽筋的部位，或者用手摩擦抽筋位置，这样反复摩擦，可以帮助缓解小腿抽筋的情况。

　　2、按压穴位。可以按压小腿上的承山穴、承筋穴及委中穴这3个位置，按到这3个穴位都具有酸痛的感觉就可以帮助我们慢慢缓解小腿抽筋的情况。也可以压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)，掐压20~30秒左右。（自觉上网对照图片找位置哈，此外最保险的方法是找专业技师）

　　3、热敷缓解。把热毛巾或热水袋放在小腿抽筋的位置热敷10分钟左右，这样可以促进小腿位置的血液循环，缓解因为小腿抽筋而引发的疼痛感，注意温度不要太高。

　　一个困扰了大众多年的疑问：吃空心菜会引起抽筋吗？

　　南方医科大学珠江医院中医科梁东辉教授表示，从营养学角度来看，这种说法不太科学。虽然空心菜中草酸含量较高，会影响人体对钙的吸收，而血液中钙离子过少时，会引起抽筋，但是，血液中的钙非常稳定，稍有波动，骨头中的钙就会补上，很少会出现钙离子过少的现象。

　　另：论草酸含量，菠菜表示不服：菠菜750mg/100g VS空心菜 691mg/100g ，菠菜草酸含量更高。

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