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孕期健身指南:轻松迈向健康之路,挑战“柔软操”极限!

在孕期,准妈妈们对待胎儿非常小心,生怕“轻举妄动”。然而,科学研究表明,适当的运动对母体和胎儿都有诸多益处。例如,准妈妈可以选择进行柔软操,这是一种动作舒缓、适合孕妇的运动方式。

益处1:帮助准妈妈顺利分娩。适当运动可以让准妈妈保持良好的心理状态,避免因体重增加而导致的身体不适。同时,运动可以促进血液循环,增强心肌收缩力,增加氧气的摄取量,有助于新陈代谢。通过神经内分泌系统功能的增强,消化液分泌也会增多,有利于食物的消化、吸收和利用。此外,运动还可以增进肌肉的协调性,帮助准妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。运动可以缓解准妈妈的紧张感,使腰部及骨盆的关节更柔软,肌肉更富弹性。特别是锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以预防因妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

益处2:给宝宝补充营养。胎儿与母体血脉相连,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,可以增加对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。此外,户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。母亲保持良好的心态,对孩子将来形成乐观开朗的性格也有帮助。

特别提示:准妈妈运动可选柔软操。怀孕后,许多女性想动却不敢轻易动,究竟何种程度的运动对胎儿不会有负面影响呢?专家表示,准妈妈运动需因人而异,但基本原则是不感觉到疲劳。可以通过学习胎教、孕期运动、分娩时的体位指导、呼吸法等合理控制体重,减轻分娩恐惧及疼痛,让准妈妈们自信地度过分娩期,提高宝宝的智商及情商。柔软体操、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。

孕期健身指南:轻松迈向健康之路,挑战“柔软操”极限!

需要注意的是,如果准妈妈怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了准妈妈后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。

专家提出,从优生学来看,妊娠22周后,准妈妈就能感觉出胎儿的形体。这时通过在腹部轻轻地爱抚、触压、推动胎儿,让胎儿在母体内快乐地“散步”、“游戏”和“做体操”,与之玩耍和锻炼,以促进胎儿肌肉的发育,进而促进胎儿的发育成熟。此外,按摩也可以教会胎儿“玩耍”。为准妈妈开设的孕期学校还不多,许多准妈妈很难就近学习和运动。添爱母婴俱乐部李医师提醒准妈妈们,如果尚无条件到专业机构运动,自己也可以通过按摩与胎儿玩耍。具体做法是让孕妇仰卧后,尽量让腹部松弛,然后双手捧抚胎儿,用手指轻压轻起。如能定时定量地同胎儿做这种“玩耍”,胎儿就会做出反应。胎儿如果不高兴了,他就会顿足,孕妇就应停止这种“玩耍”。开始时,胎儿只对孕妇同他“玩耍”作出响应,过了几周后,胎儿一感觉到孕妇的手就会主动要求“玩耍”。

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